by banan

[...] ciebie dobry brachu i twoje rady mi sie podobaja a to białko 40 min przed treningiem albo godzinke to czemu lepiej nie brac pól godziny po treningu wpierniczam mix z mixers tzn banan 100g sera chudego 2 białka 250 mleka woda tago nie zaleje bo bym sie porzygał dosc fajne wartosci odzywcze ma taki gainer własnej roboty pozdro!!!!!!!!!!!!!!!!!

5.40 Płatki owsiane + Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka Twaróg Jajka 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba [...]

Wiecej kalorii raczej napewno poprawiam diete Sniadanie ok 7:00 Platki owsiane Jajka Orzechy włoskie 25g Słonecznik, nasiona 25g Mleko spożywcze kefir lub jogurt do owsianych byloby lepiej. wcisnij jakies warzywo maly owoc na koszt mleka tez nie zaszkodzi. B:22 T:30 W:21 Szkoła ok 10:00 Serek wiejski 200g choc lepiej bylo by miec [...]

[...] jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. 7. [...]

Mr SFD to było coś :-)) Hmm może by reaktywować... Bardzo dobry pomysł ;-)

[...] rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy. posilek potreningowy 15-18 [...]

[...] 10-12 Chleb razowy 100g 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g 10g bialko, 0.5g ww, 7.5 g tluscze pomidor 20g 0.2, 0.5, 0.1 jablko 140g 0.5 bialko, 15g ww, 1g tluszcze banan 140g 1.5 bialko, 30g ww, 0.5 tluszcze posilek przedtreningowy 12-15 Makaron 150g(ewentualnie kasza) 16g bialko, 100g ww, 3g tluszcze wieprzowina łopatka 75g(piers 2 [...]

[...] b/w/t: brak wydaje mi sie ze wymiary tez nie wiele zmienia jesli bym podal wiec sie nie mierze. a ogolnie chodzi o to ze jestem zmeczony po treningu i chyba przydala by sie jakas regeneracja a sam banan i serek wiejski po treningu to chyba moze byc malo przy tak intensywnych cwiczeniach Zmieniony przez - Jacekplacek111 w dniu 2012-12-12 17:38:26

Chodzi mi o to, żebym przez dodatkowe ćwiczenia nie miał gorszego efektu, niż bez nich - przez przemęczenie i problemy z regeneracją. To jest 5 treningów w tygodniu. Tych barków sobie sam nie wymyśliłem, tak było napisane pod tym linkiem Należy pamiętać, że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga [...]

[...] trzeba tyle białka, aż na śniadanie Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g //duzo tych węgli, zrezygnuj z czegos III Przed Treningiem Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

skoro smialo to poczytaj inne starsze tematy oraz wlasciwosci bananow cukru i wgl . Ale z pewnoscia jak musli je to i pewnie banana by chcial jako dodatek w postaci owoca to go uczulam :) Banan to naprawde zlo przez rok sotsowalem banana po treningu na redukcji drugi rok byl normalne treningi i wgl dieta lekko sie zmienila ale po wyrzuceniu [...]

[...] nieoczyszczony PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich wcisnąć. trenuj najpóźniej o 17 do 19. wtedy posiłek [...]

Przed snem lepszy ser biały, a tuńczyka daj np. w drugim posiłku zamiast wędliny i sera żółtego. Dobrze by było jeszcze bezposrednio po treningu uzupełnić cukry proste-więc może banan?

termogenik jak kazdy inny, sklad z 1.3 wiec lekko bedzie pobudzał, mialem okazje pare kapsulek stesować i mega szału nie było, ale cos tam pobudzał jak nie masz doswiadczenia z takimi preparatami i jak juz koedzy napisali ,jezeli nie masz zbilansowanej diety odpowiedniego treningu to nie ma znaczenia czy bedziesz bral oxy elite czy pil sobie [...]

Knife - już dostał ode mnie powiadomkę by wypowiedział się wty temacie. Administrator odpisuje na wszystkie maile jakie dostanie na skrzynkę do tego przeznaczoną(zakładka kontakt) Master Blaster, czyzby thesniper ;-) ? Oraz kto dostaje bana, otrzymuje powiadomienie o tym od kogos, do kiedy i za co (a przynajmniej moderator powinien to ostatnie [...]

[...] 3,2 z platkami owsianymi,rodzynkami i orzechami laskowymi 9:30-5mg mety i 2 tab esselive 11:30-2 sniadanie-6 kanapoek z chelebm razowym serwatkowym z szynka i pomidorem banan jablko 14:30-obiad-150g kaszy gryczanej,puszka tunczyka w sosie wlasnym,lyzka oliwy na kasze 15:00-5mg mety i 2 tab esselive 15:30-5 tab bcaa maximize 16:00-silownia i [...]

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

Twoje i znajomych? A ja wczoraj pokazałem nowy wygląd forum około 10 przypadkowym osobom, które znają forum (klienci sklepu z odżywkami) i 8 czy 9 wyraziło się pozytywnie :-) Jedna była zdecydowanie na nie ale to kwestia przyzwyczajenia się do nowego, ulepszonego wyglądu forum. Każda zmiana wiąże się z opiniami pozytywnymi i negatywnymi, nie da [...]

Czcionki już w kilku przypadkach zostały zgłoszone do IT wczoraj , m.in zły rozmiar ostatnich tematów w działach popularnych , oraz brak pełnych podpisów działów (za duza czcionka lub zrobienie podpisów w 2 wierszach ,bo nie widac całych) Odnosnie drugiej sprawy - chodzi o wyswietlanie ostatnich tematów w danym dziale? Jeżeli tak to ważna i [...]

[...] 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]